|
阅读：0回复：10
高考之后做到张弛有度 谨防“考后综合症”找上门
[i=s] 本帖最后由 服毒君 于 2015-6-9 22:47 编辑
原标题：高考之后做到张弛有度 谨防“考后综合症”找上门 （来源：凤凰网陕西） 古都初夏，在酷热中又有一批学子心怀梦想走进高考考场。结束了高强度的复习备考和考场“拼杀”，还要谨防“考后综合症”的侵扰， 专家指出，考后一周是“考后综合症”的爆发点，考生要注意合理安排作息，做到张弛有度。 吃：释放压力放胆海吃小心疾病来找你 “高考后，大多数考生都会出去聚会聚餐来释放压力，但千万要注意饮食卫生，不可不加节制。”国家二级营养师，市儿童医院护士长李月彦说，“很多孩子彻底放松，在饮食上很容易出现暴饮暴食、三餐不定时等不良习惯。这些“突然而至”的不良习惯极易引起肥胖、腹泻、肠胃功能紊乱，严重者甚至患上急性胰腺炎。 李医生建议，考生在大考后还是应该保持良好的生活习惯，保证摄入足够量的蛋白质，多吃水果，补充身体所需的维生素。此外，还可以吃些花生、杏仁等坚果，补充牛奶制品，保证钙的摄入。 玩：身体力行掌握火候危险项目小心来 在经历了长时间的紧张状态后，考生会选择运动来舒展心情。但需要注意的是，游玩过程中一定要注意安全，要根据自身的身体素质、体能体质等实际情况合理选择项目。不建议进行诸如攀岩、河道游泳、蹦极等高强度、危险系数高活动。 专家建议，考试过后，压力需要缓慢释放，可以选择散步、慢跑、近郊旅行等轻度活动。给自己预留充足的心理缓冲空间，为随后的录取做准备。 心：两级分化严重历练自我学会调节 每场考试总是有人欢喜有人忧。“我们都经历过高考，理解考生的心情，一般都会出现心理变化。”心理专家秦屹说。一般最常见的是自责、内疚、沮丧。发挥欠佳的考生会出现轻度悲观情绪，陷入“为何考场没有反应上来”、“为何没有复习到”、“为何犯这么低级的粗无，这么粗心”的自责心理状态。表现为情绪烦躁、食欲差、早醒、失眠等。总觉得对不起父母老师。严重者甚至出现厌世情绪，出现自残、自伤、自杀等极端行为。 另外一些人表现为极度亢奋，由于考前期望过高，而考中失常的考生，考试过后会出现“无所谓”、“破罐子破摔”的心理，与悲观者相反，这一部分考生往往早出晚归，通宵上网，达旦泡吧等行为。 此外，还有部分考生出现焦虑、空虚迷惘的心理状态。考试结束，好像一下子失去了奋斗的目标，做什么事情都“提不起劲儿”。与之相伴，焦虑情绪不请自来，考生常常陷入对结果的想象中，有完美主义倾向的考生担心没考好，不能达成自己的愿望，从而导致心绪烦闷，易烦易怒。 专家建议，考生要以平常心面对高考，人生不会因为一场考试而改变，高考仅是人生战场的一次“练兵”，应积极向前看，在自我调节的同时，可以向家长、好朋友倾诉。对于性格内向的考生，家长要允许孩子适度释放心情和压力，进行“自我整编”，避免“攀比成绩”，通过正面引导，让考生准确认识考试的意义与目的。如果效果不佳，可以请教心理医生。 锦囊妙计：树立全新目标作出决定向前冲 针对不同心理状态的考生，不论是“亢奋型”、“悲观型”或是“无所谓型”，考试过后，最重要的是及时树立新的目标，这才是冲出不良情绪的锦囊妙计，一旦作出决定就付诸实践，切忌拖泥带水，缓慢行事。 专家建议，高考过后至进入大学的暑假是十分重要的“过渡时期”。放松玩乐之后，考生应尽快从非正常的生活和心理状态走出来，为即将到来的大学生活做好准备。这一时期，考生们可以选择培养一两门兴趣或是参加社会实践，不仅能开拓视野，还能培养能力，迈出跨入社会的第一步。 （记者 马磊） |
|
|
板凳#
发布于：2015-06-10 09:37
|
|
|
4楼#
发布于：2015-06-18 00:07
|
|
|
5楼#
发布于：2015-06-18 00:08
|
|
|
7楼#
发布于：2015-06-18 00:14
鹅不行了
鹅不行了 明天要早起，要睡觉啦#14e! 不过 肚肚子在太开心#5e! |
|
