假期怎样吃，才能健康过大年？

[p=null, 2, left][color=rgb(51, 51, 51)]新春佳节到了，假期中各种聚会、婚宴、大餐等等大鱼大肉、觥筹交错，一系列的吃喝，却会让身体有些吃不消。对此，有什么好办法能让肠胃压力小一些吗？[/p][p=null, 2, center][color=rgb(51, 51, 51)][/p][p=null, 2, left][color=rgb(51, 51, 51)]　　过节也不要忘记防病保健，做到饮食有节，起居有常，过一个健康、快乐、平安、吉祥的新年。[/p][p=null, 2, left][color=rgb(51, 51, 51)]　　节日气氛下，既然聚会不能避免，那我们至少要明白一个问题——[/p][p=null, 2, left][color=rgb(51, 51, 51)]　　节日中应该如何养护肠胃？[/p][p=null, 2, left][color=rgb(51, 51, 51)]　　瑜伽排毒瑜伽除健身外其实也兼具着排毒养胃的功效。试试下面几个瑜伽姿势，会有意想不到的效果。[/p][p=null, 2, left][color=rgb(51, 51, 51)]　　1、摩天式[/p][p=null, 2, center][color=rgb(51, 51, 51)][img=500,0]http://img03.store.sogou.com/net/a/04/link?appid=100520033&w=600&url=http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/CYj12xa4KBW63g7SicWH2gY8rII4ouyO6fFoETIX2lHFRibeDqicyTNoKrw0QAmJfCpKLJ41uSAicX4rlzdg66tnWQ/640?wx_fmt=jpeg[/img][/p][p=null, 2, left][color=rgb(51, 51, 51)]　　自然而立，两脚稍分开。吸气，踮起脚尖，两手臂交叠，举过头顶向上伸展身体，呼气，并慢慢将两脚脚跟着地，向下延展背部，直到与地面平行。[/p][p=null, 2, left][color=rgb(51, 51, 51)]　　2、风吹树式[/p][p=null, 2, center][color=rgb(51, 51, 51)][/p][p=null, 2, left][color=rgb(51, 51, 51)]　　挺身直立，两脚并拢，两臂放在两侧。吸气头顶合掌，提脚跟，呼气躯干从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气收正，呼气向左，吸气收正。[/p][p=null, 2, left][color=rgb(51, 51, 51)]　　3、腰旋转式[/p][p=null, 2, center][color=rgb(51, 51, 51)][/p][p=null, 2, left][color=rgb(51, 51, 51)]　　坐于垫子中央。身体自然转向右侧，左手放于右膝，右手以杯型放于身体侧后方。腰背部挺直，胸部向上提，眼睛自然看向侧方，吸气。然后呼气，右胸带动身体自然向右后方扭转。保持3-5个呼吸。每次呼气时，身体再次向右后方扭转。[/p][p=null, 2, left][color=rgb(51, 51, 51)]　　4、眼镜蛇扭转式[/p][p=null, 2, center][color=rgb(51, 51, 51)][/p][p=null, 2, left][color=rgb(51, 51, 51)]　　俯卧地上，两手掌平放在胸膛两侧的地板上。吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。呼气保持，吸气转向右侧，呼气注视左脚跟。保持这一姿势几秒钟，吸气，把头转向左方，呼气两眼注视右脚的脚跟。[/p][p=null, 2, center][color=rgb(51, 51, 51)][/p][p=null, 2, left][color=rgb(51, 51, 51)]　　按摩调胃以下三个穴位的适当推拿按摩，可以调整胃肠神经功能，改善消化功能。[/p][p=null, 2, left][color=rgb(51, 51, 51)]　　1、上脘穴[/p][p=null, 2, left][color=rgb(51, 51, 51)]　　在上腹部，前正中线上，肚脐上5寸，和食管相对应，是食物进入胃的通道。按压上脘穴，对人们因吃得太快、吃得太饱或者其他原因而导致的反胃、胃胀、呕吐、打嗝等都有很好的疗效。将食指和中指并拢，按照顺时针方向按揉上脘穴3分钟，就可以达到刺激穴位的目的。[/p][p=null, 2, left][color=rgb(51, 51, 51)]　　2、中脘穴在胸骨下端到胃的1/2处，占据了胃的主体部分，因此主治脾胃疾病，对于促进胃的蠕动，治疗胃脘痛、腹胀、泛酸等都有较好的效果，而且还可以提高机体免疫能力。[color=rgb(51, 51, 51)]www.vsuda.cn 除了按摩此养生穴位外，还可以将姜切薄片熏烤，让姜汁通过热度渗入皮肤，刺激中脘穴。[/p][p=null, 2, left][color=rgb(51, 51, 51)]　　3、下脘穴在胃的底下，肚脐上2寸处，胃和小肠的连接处，对应人体的小肠。下脘穴位于食物从胃进入小肠的关口，因此掌握着食物消化吸收的大权，对于食物在胃里下不去导致的食谷不化、腹胀、胃痛、呕吐以及胃炎、胃溃疡、胃痉挛、胃扩张、肠炎等都有很好的缓解作用。下脘穴的按摩手法与上腕穴相同。[/p][p=null, 2, center][color=rgb(51, 51, 51)][img=500,0]http://img03.store.sogou.com/net/a/04/link?appid=100520033&w=600&url=http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/CYj12xa4KBW63g7SicWH2gY8rII4ouyO6EmicZtq7zRGaHqibxY4nKTbEYdia8eqhCB7hKZBgDcF1icibdYpeFbK0eJA/640?wx_fmt=jpeg[/img][/p][p=null, 2, left][color=rgb(51, 51, 51)]　　记住下面的四个“怎么吃”原则，你的肠胃没烦恼！[/p][p=null, 2, left][color=rgb(51, 51, 51)]　　一、“软而缓”选择的食物要容易消化的，烹饪时要蒸煮熟透，使食物松软易消化，少吃烘焙、烧烤、质硬的食物，以免对胃黏膜造成不良刺激，加重胃肠负担。进食速度要缓慢，细嚼慢咽有助消化，不可狼吞虎咽。[/p][p=null, 2, left][color=rgb(51, 51, 51)]　　二、“鲜而淡”食物一定要新鲜，不吃过期或放置过久的食物。食物要尽量清淡，少吃油腻、重口味的食物。[/p][p=null, 2, left][color=rgb(51, 51, 51)]　　三、“少而精”每餐饮食量要少，七八分饱即可，忌暴饮暴食。食物的品种要多种多样，对于一天的饮食结构要做到“麻雀虽小，五脏俱全”，蔬菜、水果、豆类、粗粮、奶制品一应俱全。[/p][p=null, 2, center][color=rgb(51, 51, 51)][/p][p=null, 2, left][color=rgb(51, 51, 51)]​        四、“温而洁”早晚餐的食物要温度适宜，要少吃少喝冷的、冰的，尽管天气寒冷，但是也应该不吃过烫的食物。食材一定要清洗干净，烹饪食物时也应该注意清洁卫生。[/p][p=null, 2, center][color=rgb(51, 51, 51)][/p]

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